איך להתחיל נכון את היום כדי שיהיה בריא ומזין?
הכי נכון זה להתכונן מראש לשבוע קדימה ע"י תכנון קניות נכון, טבלה שבועית למתכונים ועוד.
בכל ערב להכין הכל ליום למחרת בהתאם לטבלה.
אבל, גם אם לא התכוננת לכל השבוע, יש בהחלט מה לעשות!
- בבוקר, לפתוח את המקרר ואת המזווה ולהוציא את מגוון הירקות והפירות שיש בבית ולשטוף מייד.
- חשוב לא לשכוח, ואף לשים דגש על מלאי העלים הירוקים. לשטוף ולייבש.
- להכין כערת פירות יבשים שקיימים בבית. לשטוף.
- לעבור על מלאי השקדים והאגוזים שיש בבית ולהכין כערה מלאה בכל טוב.
- אם את צורכת תוספי תזונה כלשהם, הכיני אותם כבר בבוקר כדי שתזכרי לקחת אותם במשך היום.
- תתפלאי לראות את המגוון והצבעוניות שמתחבאת לך בבית 🙂
מה אפשר לעשות עם כל מה שהכנת?
- לאכול חי, כירק או פרי שלם כארוחה בפני עצמה.
- לחתוך את הירקות והפירות למקלות או פרוסות דקות ולנשנש בין הארוחות או לאכול כארוחת ביניים.
- להכין שייק בריא ומזין או מיץ טבעי.
- לחתוך סלט גדול.
- אגוזים, שקדים ופירות יבשים מתאימים כנשנוש בין הארוחות או כתוספת לסלטים ותבשילים.
- פירות ובמיוחד פירות יבשים מתאימים כמנת פינוק מתוקה ביום.
- לקחת לדרך אם את יוצאת מחוץ לבית.
מה תשיגי עם ההכנה מראש?
- ככה מראש את יודעת שתוכלי הרבה ירקות ופירות במשך היום, רק כי הם "זמינים" לך ומוכנים לאכילה.
- תכניסי לתזונה שלך אוכל מכל "5 הצבעים"
- לא תדלגי על ארוחות ביניים כי "אין לי זמן להכין משהו".
- תמנעי דילוג על ארוחות כשאת נמצאת מחוץ לבית, כי שכחת לקחת לדרך.
- ימנע בזבוז זמן על חיפוש איפה לקנות "אוכל בריא" (או בריא פחות), כשאת מחוץ לבית.
- ימנע בזבוז כספי מיותר על קניית אוכל מחוץ לבית.
- ימנע ממך לאכול אוכל לא בריא (ג'אנק) ומתוקים לא בריאים בבית ומחוץ לבית, כי זה מה שזמין ומאוד מפתה.
- ימנע רגשות אשמה וק"ג מיותרים כשתסתכלי בראי 🙂
- ולסיכום, תהיי הרבה יותר בריאה ואנרגטית!
אם יש לך טיפים נוספים לשיפור הבריאות, כתבי אותם מתחת לפוסט או בדף הפייסבוק
לבריאות,
אירינה
