כולנו מכירות את זה: יום קשה בעבודה, ויכוח עם בן זוג, תחושת שעמום או חרדה – ואנחנו מוצאות את עצמנו מול המקרר, מחפשות נחמה באוכל. אכילה רגשית היא תופעה נפוצה ביותר, שפוגעת בכ-75% מהאוכלוסייה.
מהי אכילה רגשית?
אכילה רגשית היא מצב שבו אנחנו אוכלות כתגובה לרגשות קשים, ולא מתוך רעב אמיתי. אנחנו עשויות למצוא את עצמנו אוכלות יותר מהרגיל, בוחרות במזון לא בריא, או אוכלות גם כשאנחנו לא רעבות.
חשוב לזכור: אכילה רגשית אינה אשמתכן. היא מנגנון התמודדות טבעי שקיים אצל כולנו. עם זאת, אכילה רגשית עלולה להוביל להשלכות שליליות רבות, ביניהן:
- עלייה במשקל
- בעיות עיכול
- תחושת אשמה ודימוי עצמי נמוך
- קשיים חברתיים
- פגיעה בבריאות הגופנית והנפשית
הבשורה הטובה היא: ניתן להתגבר על אכילה רגשית ולמצוא דרכים בריאות להתמודדות.
בפוסט זה נסקור את הגורמים לאכילה רגשית, נלמד לזהות אותה, ונכיר טכניקות יעילות להתמודדות בריאה.
אז איך ניתן להתגבר על אכילה רגשית ולמצוא מנגנוני התמודדות בריאים?
הצעד הראשון: מודעות עצמית
התחילו בלהיות מודעות למחשבות ולרגשות שלכן לפני, במהלך ואחרי האכילה.
שימו לב האם אתן אוכלות מתוך רעב אמיתי או כתגובה לרגשות קשים.
הצעד השני: זיהוי טריגרים
נסו לזהות מהם הטריגרים שגורמים לכן לחפש מזון.
האם זה לחץ בעבודה? שעמום בבית? עצב לאחר פרידה?
הצעד השלישי: מציאת דרכים בריאות להתמודדות
ברגע שאתן מודעות למחשבות, רגשות וטריגרים,
הגיע הזמן למצוא דרכים בריאות להתמודדות.
5 ימים חזרה לאיזון
הצטרפי ל 5 ימים חזרה לאיזון, שחרור התקיעות במשקל וירידה של עד 3 ק"ג
להלן מספר טיפים:
- פעילות גופנית: פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשחרר לחץ, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את תחושת הסיפוק.
לפני שאת פותחת בסקר שוק לאיזה חדר כושר להירשם
את יכולה פשוט לצאת לסיבוב בשכונה, בפארק או בטבע שקרוב אלייך
(אם את לא גרה בעיר).
בבית את יכולה לעשות מתיחות בעזרת הידיים גם ללא אביזרים או עם גומיות למשל, זה מזרים את הדם בכל הגוף.
אם את גם יושבת הרבה שעות, זה ממש נהדר. - טכניקות הרפיה: מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות יכולות לעזור לך להירגע ולהתמקד ברגע הנוכחי. לחץ הוא אחד הגורמים לאכילה רגשית, הוא שייך למערכת ההישרדותית שלנו (בשפה מקצועית המערכת הסימפתטית). נשימה ורגיעה בתוך כמה שניות מעבירות את המערכת למצב של רגיעה (המערכת הפרה-סימפתטית), וכאן תחושות של רעב רגשי יכולות ממש להעלם.
(לחצי כאן למוזיקה מרגיעה שניתן גם להוריד)
- כתיבה: כתיבה ביומן יכולה לעזור לכן לעבד רגשות קשים ולשים אותם במילים.
- שיחה: שתפו חברים קרובים או בני משפחה בקשיים שלכן.
- עזרה מקצועית: אם אתן מתקשות להתמודד עם אכילה רגשית,
כדאי לפנות לעזרה מקצועית העוסקת בחיבור בין תזונה ורגשות.
התכנית 5 ימי ניקוי וחזרה לאיזון עוסקת גם בזה – בדקו כאן
זכרו: התגברות על אכילה רגשית היא תהליך. יהיו עליות וירידות. הכי חשוב שתתמקדו בהתקדמות, לא בשלמות.
היו סבלניות עם עצמכן. שינוי הרגלים דורש זמן. אבל שווה.
מאמינה בכן.
אירינה.
לסיכום:
אכילה רגשית היא תופעה שאנו כולנו מתמודדות איתה לעיתים. זו איננה סימן לחולשה,
אלא למעשה מנגנון התמודדות טבעי שאנו משתמשות בו. הדרך לשינוי היא לא תמיד קלה,
אך היא אפשרית ובהחלט שווה את המאמץ.
זכרו, אתן לא לבד במסע הזה.
ישנן דרכים רבות לקבל עזרה, ואתן יכולות למצוא את הדרך שהכי מתאימה לכן.
הכי חשוב, תהיו סבלניות ובחמלה עם עצמכן. התהליך לא תמיד מהיר, אך כל שינוי קטן הוא צעד לכיוון הנכון.
אתן יכולות לעשות את זה!
צעד ראשון וחשוב הוא קודם כל לאזן את הגוף ובכך לעשות כמו ריסטארט למערכת.
אני מזמינה אותך להצטרף ל 5 ימים של איזון הגוף שנועד גם לעשות ריסטארט לחיבור בין התזונה לרגשות
וגם לרדת עד 3 ק"ג, לשחרר את התקיעות במשקל, להוריד את הנפיחות בבטן,
להחזיר את תחושת הקלילות, לקבל אנרגיה מתמשכת
להמשיך לאכול אוכל טעים ומשביע.
(וכל זה: לא יותר משעה וחצי במטבח והאוכל מוכן לכל השבוע!)
כל הפרטים כאן
5 ימים חזרה לאיזון
הצטרפי ל 5 ימים חזרה לאיזון, שחרור התקיעות במשקל וירידה של עד 3 ק"ג
